[...] W SIADZIE 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 [...]
ja ostatnio mialem podobny trening barkow na 60kg, nieco krotsze przerwy bo 10 serii a w zasazie składanek w 20 minut z tym ze po 5 powt pod koniec lekko nie ma a czemu maly ciezar? niestety siłowanie na rękę z kimś silnym odnwiło mi kontuzję łokcia co paralizuje rękę w wyciskaniach ... mimo to tyl;e serii w tym tempie skłądanki, to nie [...]
Dzień 8, Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random [...]
dziś klatka, barki, triceps przed treningiem animal rage i ripped freak i..... lipa.... jeszcze przed wyjściem czułem większe skupienie, wszystko rozwiało się przy 1 serii roboczej, gdzie ledwo 12 powtórzeń zrobiłem (na ostatnim treningu przy 2 serii tak miałem), następne były jeszcze gorsze, serie dzieliłem na półserie byle by dociągnąć do [...]
[...] Ty zaczynasz odrazu od gornej granicy (mowie tu o wiośle np.). Jesli na klatke Twoj max dla 5powt. wynosi 90kg nowy cykl zaczynasz np. z ciezarem 82.5 kg w ostatniej serii (zakladajac, ze stosujesz rampe) i co tydzien dokladasz te 2.5 do kazdej serii (czy tam co plan) i w ten sposob w 4 tygodniu dochodzisz do swojego maxa, ktorym jest [...]
[...] - 6/6/6/6/6/6 F: 6/6/6/6 G: 11/11/11/11/11/11 H: 2/2/2/2/2/2 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Po pierwsze, nie wiem z czego wynika skrócenie treningu o dobre 4 minuty. A2 w piątej serii za cholerę się podnieść nie mogłem. 3x udało mi się zrobić pół ruchu i tyle. Potem 25sek przerwy i 4 powtórzenia. W C1 jestem również zaskoczony, że już nie mogę [...]
9 ćwiczeń na każdą partie i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by wychodziło 81 serii? Po 15 powtorzeń to by były tysiące powtórzeń na trening. milion pięćset sto dziewięćset, no chyba, że 1 ćwiczenie na każdą partię , czyli wychodzi 9 ćwiczeń na 9 partii Na początku z treningów [...]
Prawde mowiac jest to malo realne w twoim przypadku abys wykonal 100 powtorzen z ciezarem 100 kg w jedej serii.Zacznij od obciazenia ok 35% cm w siadzie i wykonaj chociaz te 40 przysiadow w jedej serii i bedziesz znal odpowioedzswoje pytanie;)Jezeli swoja wage ,,kucniesz" z 60-70 razy to jest to juz wynik naprawde rewelacyjny.Zycze powodzenia [...]
[...] tym, tutaj strasznie reaguje się na plany indywidualne, i wszystko jest robione na "jedno kopyto" (oczywiście nie mówie o planach gdzie są wyraźne błędy, np. dużo serii na bica i zaniedbanie nóg), a gdy trafia się tego rodzaju plan, to zaraz są kontrowersje. Spokojnie wiem co robię, bo dwóch dni tu nie siedzę Tak siady i mc to mój [...]
Drugi poziom. B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E : 6x5 F : 4x5 G : 6x10 H : 6x1 K2: 3x15(z krzesłem) Trening fajny, muszę powiedzieć, że bardziej podoba mi się formuła krótkich serii z określoną ilością, niż walenie na max w każdej serii, jak to miało miejsce w I poziomie.
[...] od wersji objetosciowej 5s x 5p do kazdego cwiczenia bazowego,oprocz mc-tutaj zastosujesz 1 x 5(5x5) czyli bedziesz piramidalnie zwiekszal obciazenie w kazdej kolejnej serii przy zachowaniu takiej samej liczby powtorzen(zaczynasz od 40-50% ciezaru docelowego i co seria dokladasz w rownych skokach) pocwicz tak przynajmniej z 8 tyg.,a potem [...]
[...] ćwiczeń i jak to powinno wyglądać. Bardzo byłbym wdzięczny za Twoją pomoc. Bo nie chce wykonywać jakiegoś bezsensownego planu, bo już taki robiłem przez ostatnie 9mc. I ile serii w danym ćwiczeniu. Wydaje mi się że nogi poczuje dopiero po ok4-5 seriach a klatke i barki jak robiłem 3 to wydawało mi się mało. Dzięki z góry za każdy kolejny wpis i [...]
Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]
[...] poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa, czyli staly ciezar we wszystkich pieciu [...]
[...] przeczytam lekturke ; ) traktor koszykówka - 7lat od 1 gimnazjum do 1 roku szkoly wyzszej ( ok 4treningow w tyg + 1-2mecze) nie robilem nigdy przysiadow z duzym obciazeniem - jesli juz to ok 30kg i troszke weicej ruchow, martwy ciag ok 60kg (w serii) ławka prosta ok 60-65kg w serii klatke akurat mam dosc słaba porownywalnie do innych partii
[...] 30x20 40x15 50x9 50x8 -młotki 12x... 15x... 22x... nie liczyłem powtórzeń każdym ciężarem uginałem tak długo,aż nie mogłem ruszyć ręką nawet na centymetr,w ostatniej serii podwójny dropset -uginanie w bramie 2x15-12 na koniec 2-giej serii mały dropset po treningu pompa rozrywająca bicepsy Kamil mocy na razie wielkiej nie ma ale zobaczymy [...]
[...] grubo cofnąłem. Ale już nadrabiam Na wadze skoczyło przez te prawie 2 tyg 1,4 kg(rano na czczo po toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc jednego powtórzenia nie dałem rady, dzisiaj 88x6, -Przysiad na pierwszym treningu 72x6 razy CIĘĘŻKO, dzisiaj 80x6 i czułem że z 2 powtorzenia mogę jeszcze wykonać. [...]
[...] lydki 2x15-20p Mam teraz parę pytań: 1. Jak ustalić ciężar do 5x5? Tzn. Jeżeli przy przysiadzie 5 powtórzeń wykonam np. z ciężarem 70 kg, to jak powinienem to rozłożyć na 5 serii? 2. Klasyczny MC robić metodą progresywną, czy tak jak w pozostałych ćwiczeniach objętościową? 3. W jednym poście napisałeś brzuch i/lub łydki a w innym brzuch lub [...]
W wtorek nie miałem pomysłu na trening nóg... zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń stałym cięzarem (pierwsze 4 serie ciężar wydawał się mały, ale z każdą kolejną jakbym dokładał 10kg na sztange... i w ostatniej serii ostatnie powtórzenia to było takie palenie w czwórkach ze potem nie mogłem na schody wejsc) potem zrobilem 4 serie wyprostów i to cały [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
